Daha İyi Uyku İçin Ne Yapmalıyım?
Düzenli saatlerde uyuyun.
Her şeyden önce, düzenli uyku saatlerinizi koruyun. Bu, beyni ve biyolojik saatini belirli bir rutine alışması için programlar.
Çoğu yetişkin her gece 6 ila 9 saat arası uykuya ihtiyaç duyar. Ne zaman uyanmanız gerektiğini hesaplayarak, düzenli bir yatma zamanı programı belirleyebilirsiniz.
Her gün aynı saatte kalkmaya çalışmak da önemlidir.
Uyku için yapılması gerekenler.
Dinlenmek, yatmaya hazırlanırken kritik bir aşamadır. Rahatlamanın birçok yolu vardır:
- Ilık bir banyo (sıcak değil) vücudunuzun dinlenmek için ideal bir sıcaklığa ulaşmasına yardımcı olur
- Ertesi gün için “yapılacaklar” listesi yazmak, düşüncelerinizi düzenleyebilir ve dikkatinizi dağıtacak her türlü şeyi zihninizden temizleyebilir.
- Hafif gevşeme egzersizleri kasları gevşetmeye yardımcı olur. Ters bir etkiye sahip olacağından şiddetli egzersiz yapmayın.
- Hafif hipnotik müzik dinleyin.
- Kitap okumak veya radyo dinlemek zihnin dikkatini dağıtarak rahatlatır
- Yatmadan önce bir saat kadar akıllı telefon, tablet veya diğer elektronik cihazları kullanmaktan kaçının çünkü bu cihazlarda ekrandan gelen ışık uykuyu olumsuz etkileyebilir.
Daha fazla fikre ihtiyacınız varsa doktordan yardım ve tavsiye alabilirsiniz .
4 haftadan uzun süren uykusuzluğunuz varsa da doktorunuza başvurmalısınız.
Eczago Durumu yayınlanmak üzere'ye değiştirildi 23 Mart 2022
